Focus houden in onzekere tijden

Michael Kortekaas is expert in mentale kracht, high performance, leiderschap en vitaliteit. Hij werkt veelvuldig met professionals die hun werk uitvoeren onder omstandigheden van hoge druk. In deze video deelt hij zijn beste tips om scherp te blijven in tijden van voortdurende afleiding, druk en onzekerheid.

Mentale-krachtexpert Michael Kortekaas over focus houden in onzekere tijden

Belangrijkste inzichten

• Het behouden van een sterke focus vereist een duidelijk afgebakende taak: Bekend zijn met eventuele afleidingen (extern en intern) en een doelgerichte terugkeer naar de taak.

• Oefening baart kunst: Je kunt jezelf trainen om afleidingen te herkennen en je aandacht opnieuw op je taak te richten. Hoe vaker je dit proces herhaalt, hoe beter de neurale paden in je hersenen worden getraind.

• Volledige focus vereist volledig herstel: Je mentale batterij weer opladen is net zo belangrijk als je concentreren op de taak. Momenten van herstel zijn essentieel voor ons brein!

• Je ‘focusspier’ werkt het beste in blokken van zo’n 45 minuten: Geef in de ochtend prioriteit aan je belangrijkste taken (vanwege een betere focus). Drie ochtendsessies van 45 minuten met volledige focus, afgewisseld met herstelmomenten, leveren de beste resultaten op.

• Fit en gezond zijn helpen je bij je concentratie: Zorg voor goede slaap, gezonde voeding en voldoende momenten van rust. Een gezonde leefstijl ondersteunt je bij je dagelijkse taken.

Duik dieper

Focus - Beter presteren door cirkeltraining • Rico Schuijers

IK2 - De beste versie van jezelf • Margriet Sitskoorn

WQ - Unleash Your Full Potential • Folef Bredt

Kun jij wat Martin kan?

Om je energieniveau hoog te houden en positief te blijven, is het essentieel om regelmatig pauzes te nemen. Om je te helpen meer uit je pauze te halen, zal Martin Pet, sport- en prestatiepsycholoog en fysioloog, je uitdagen om een breed scala aan oefeningen te doen.

Martin Pet laat zien hoe zelfs het oprapen van een vel papier een oefening kan zijn in focus, kracht en balans

Ontdek hoe hij het doet en waarom

Heb je ooit gedacht dat je je energie, gemoedstoestand en focus zou kunnen verbeteren door een stuk papier met je mond van de grond te pakken? Waarschijnlijk niet, en dat is volstrekt normaal. Interessant genoeg, met een beetje creativiteit is het zeker mogelijk, zoals Martin laat zien in de oefening van vandaag. Vouw een stuk papier, zet het op de grond, buig door één van je knieën (als je kunt) en hop daar ga je. En wederom heb je hier je focus voor nodig, geeft ’t je plezier en energie, maar misschien kun je hier nog een belangrijke les uithalen; ga creatief om met de ontspanningsmomenten die je nodig hebt gedurende de dag. Varieer veel en profiteer er op uiteenlopende manieren van. Het aantal opties is echt eindeloos.

Over het bemanningslid

Michael Kortekaas • Expert Mentale Kracht

Tijdens zijn carrière bij de politie en het Ministerie van Defensie leerde Michael de waarde van mentale kracht kennen. Sinds 2011 is hij betrokken bij de Politieacademie en werkt hij samen met verschillende sportpsychologen om mentale kracht en veerkracht te verankeren in het leven van professionals.

Jouw reis tot nu toe

8

Focus houden in onzekere tijden

Michael Kortekaas, expert in mentale veerkracht, over het optimaliseren van focus

Jij bent hier

7

De kracht van goede communicatie

Voormalig Olympisch coach Sandra Le Poole over de kracht van goede communicatie

6

Omgaan met angst en onzekerheid

Psychiater en bestsellerauteur Bram Bakker over angst, controle en verbinding maken

5

Bevlogen blijven in roerige tijden

Prof. Wilmar Schaufeli, expert op het gebied van bevlogenheid, over de belangrijkste drijfveren voor bevlogenheid op het werk

4

Eenzaamheid, slaap en structuur - Lessen van een solozeiler

Voormalig solo oceaanzeiler Lucas Schröder over omgaan met eenzaamheid

3

Mindset en herstel

Voormalig Olympisch schaatser Martin Hersman over duurzaam goed presteren

2

Gezonde voeding in moeilijke tijden

Voedingsexpert Vardit Kohn over eten ter ondersteuning van jouw immuunsysteem

1

Stimulerende omgeving

Voormalig onderzeebootkapitein Berend van de Kraats vertelt over zijn ervaringen op zee

0

Voordat je aan boord stapt

Om een veilige doortocht te garanderen, vragen we je om rekening te houden met de veiligheidsvoorschriften aan boord