Op je gemak zijn met ongemak

Sportpsycholoog en fysioloog Martin Pet propageert koud douchen; niet alleen vanwege het verkwikkende fysieke effect, maar ook door de mentale training die koud douchen bevordert. Martin ontdekte dat hij zijn (automatische) negatieve reactie op een onaangenaam stresssignaal kon negeren door zijn geest te trainen het ongemak van kou te accepteren. Zijn inzichten reiken tot ver buiten de badkamer.

Sportpsycholoog Martin Pet over mentale training door koudetherapie

Belangrijkste inzichten

• Motivatie is de sleutel tot het bereiken van elk doel: Martin Pets interesse in koudetherapie was het gevolg van zijn trainingen (als triatleet) in koud water, in het vroege seizoen. Het overwinnen van zijn aanvankelijke weerzin motiveerde hem om koudetherapie te blijven doen.

• We kunnen onze initiële negatieve reactie op ongemak overwinnen: Een koude douche, hoe kort ook, is een duidelijk en onaangenaam signaal dat zorgt voor fysieke stress. Het signaal activeert de ‘vecht of vlucht’-reactie en veroorzaakt een natuurlijke angstreactie. Door bewust koudetherapie uit te oefenen wordt de prefrontale cortex – het rationele deel van onze hersenen – getraind om de leiding te houden in moeilijke tijden.

• Het geheim van koudetherapie is het rustig accepteren van controleverlies: Door ons bewust over te geven aan het ongemak van een koude douche, leren we het ongerief onder controle te houden en daarmee de ongemakken in ons leven los te laten.

• Het voordeel van koudetherapie is dat de hersenen opnieuw worden ‘bedraad’ voor veerkracht: Koudetherapie vormt uiteindelijk een mentaliteit van onverslaanbaarheid - ‘ik kan alles aan wat op mijn pad komt.’ Daarnaast versterkt het de wilskracht en zelfredzaamheid.

• Je kunt de voorwaarden voor succes zelf creëren: Kijk wat je motivatie is voor koud douchen. Zet kleine en makkelijk uitvoerbare stappen en beschouw elke mislukking als een kans tot reflectie.

Challenge: 20 dagen koud douchen

Download hier het formulier van Wim Hof om je doelen en resultaten bij te houden.

Begin vandaag

Duik dieper

The Scientific Background for Cold Showering • Medical News Today

Is een ijskoude douche in de ochtend nou echt zo gezond? • Universiteit van Nederland

Koud kunstje • Wim Hof & Koen de Jong

Kun jij wat Martin kan?

Om je energieniveau hoog te houden en positief te blijven, is het essentieel om regelmatig pauzes te nemen. Om je te helpen meer uit je pauze te halen, zal Martin Pet, sport- en prestatiepsycholoog en fysioloog, je uitdagen om een breed scala aan oefeningen te doen.

Doe samen met Martin Pet deze core stability oefening 2.0. Let op: niet geschikt voor mensen met rug- of nekklachten

Ontdek hoe hij het doet en waarom

Ben jij klaar voor een core stability oefening 2.0? Zelfs als je nek en je rug sterk genoeg zijn, dan is deze oefening vooral voor de sportieveling, als je begrijpt wat ik bedoel. Ga op je hoofd staan, strek je benen omhoog en buig ze vervolgens op en neer, terwijl ze gestrekt blijven. Het mooie aan de oefening van vandaag is dat het je ertoe dwingt om je lichaam op een compleet andere manier te gebruiken dan je gewend bent. Je kunt er dus zeker van zijn dat je je aandacht even niet bij werk gerelateerde zaken hebt. Echter, je kan hetzelfde effect hebben met andere, wellicht eenvoudigere, alternatieven. Mocht je dus iets hebben dat voor jou werkt en iets realistischer is, vooral doen. De boodschap is; neem zo nu en dan even pauze.

Over het bemanningslid

Martin Pet • Sport- en prestatiepsycholoog en fysioloog

Sport- en prestatiepsycholoog en fysioloog Martin helpt individuen, teams en organisaties bij het leveren van duurzame topprestaties door het vergroten van hun vitaliteit en mentale kracht. Als lead expert bij Lifeguard perfectioneert hij voortdurend de kennis en inhoud van de trainingen. Met zijn grenzeloze energie geeft hij tips en tools om fit en energiek te blijven tijdens deze stormachtige periode.

Jouw reis tot nu toe

11

Op je gemak zijn met ongemak

Sportpsycholoog Martin Pet over de kracht van koudetherapie

Jij bent hier

10

Reflecteren, aanpassen en uitvoeren - de drie pijlers van zelfmanagement

Professor Annet de Lange over de drang ons persoonlijk te ontwikkelen

9

Het samenspel van immuniteit, angst en genetica

Emeritus hoogleraar Immunologie Dr. Pierre Capel over het versterken van onze immuunrespons

8

Focus houden in onzekere tijden

Michael Kortekaas, expert in mentale veerkracht, over het optimaliseren van focus

7

De kracht van goede communicatie

Voormalig Olympisch coach Sandra Le Poole over de kracht van goede communicatie

6

Omgaan met angst en onzekerheid

Psychiater en bestsellerauteur Bram Bakker over angst, controle en verbinding maken

5

Bevlogen blijven in roerige tijden

Prof. Wilmar Schaufeli, expert op het gebied van bevlogenheid, over de belangrijkste drijfveren voor bevlogenheid op het werk

4

Eenzaamheid, slaap en structuur - Lessen van een solozeiler

Voormalig solo oceaanzeiler Lucas Schröder over omgaan met eenzaamheid

3

Mindset en herstel

Voormalig Olympisch schaatser Martin Hersman over duurzaam goed presteren

2

Gezonde voeding in moeilijke tijden

Voedingsexpert Vardit Kohn over eten ter ondersteuning van jouw immuunsysteem

1

Stimulerende omgeving

Voormalig onderzeebootkapitein Berend van de Kraats vertelt over zijn ervaringen op zee

0

Voordat je aan boord stapt

Om een veilige doortocht te garanderen, vragen we je om rekening te houden met de veiligheidsvoorschriften aan boord